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专升本备考出现负面情绪如何解决?6招助你找回积极心态

时间:2021-09-13 23:03:28|浏览:

在专升本学习过程中,难免会出现各种不顺心的事情,掌握调节才是重要。

1、认识焦虑,科学对待

考试焦虑是一种正常现象,正像大家需要适合的重压和动机一样,适合的焦虑水平也是获得高效学习成绩所不可或缺的,焦虑水平和学习成绩也呈倒”U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激起内在的学习动机,提升学习效率,增强学习成效。

2、坦然面对,寻因释焦

找个时间,认真剖析一下,致使自己过度焦虑是什么原因到底是些什么,不管如何,先把想到可能是什么原因都一一列举出来,然后,再一一加以剖析,你会发现,那些原来令你担忧从而焦虑是什么原因并没什么可怕,你可以轻松地一一”推翻”这部分缘由。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。

3、正确归因,好好学习

假如一时学习成绩不好,也不要灰心,由于这虽然让人不快,却是学习过程中不可防止的一部分。学习和提高是大家同意教育的要紧目的。记住!学习中出现错误并不可怕,它是学习过程的一部分,重要是在学习中获得提高。

4、积极暗示,提升信心

在备考的过程中,同学们要掌握以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价将来。强化自信有不少办法,如默念I can do it。在积极的自我暗示下,把各项复习安排好。要依据我们的实质状况确定后段学习计划,合理地拟定复习计划,准时解决学习中的难题,只须复习到位了,没遗漏了,相信你在将来的考试中肯定不会有遗憾。

5、合理安排,劳逸结合

要掌握忙里偷闲,用好我们的时间窗,缓解快步伐的生活与心情。乱无头绪,不讲章法只能增加焦虑。另外,要多融入集体之中。所以,同学们还要多参加班级活动,在学习小组里、从伙伴那寻求帮来提升学业,同时获得身心的放松和愉悦。

6、转移目的,精神放松

当情绪低下时,你可以将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下开心的往事,想点与考试无关的事,积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。也可稍做一下揉面活动、搓手运动,或伏案休息片刻,也可做几次深呼吸,放松全身肌肉,经过几分钟的调适,能够帮助缓解当时的焦虑。

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